生命活力 营养宝典（十三）泌尿健康
“难言之隐”
泌尿生殖健康
泌尿生殖是一家，不分你我他。此话怎讲？泌尿和生殖两大系统虽然在功能上截然不同，但从身体结构上两者器官邻近或相通相连犹如双生子。
生活节奏快、压力大使现代人养成了久坐、憋尿、熬夜和饮食不规律等不良习惯，导致许多人患上尿路感染、慢性前列腺炎等泌尿系统疾病。还有女性独有的生殖烦恼——阴道炎和痛经。
数据显示：
• 2019年我国尿路感染总人数达2237.66万人
• 女性尿路感染发病率是男性的7.13倍
• 我国30~39岁男性前列腺炎发病率达34.4%
• 我国60~69岁男性前列腺炎发病率达36.4%
• 全球育龄妇女的细菌性阴道炎的流行率达23%~29%
• 全球将近80%的女性均患有不同程度的痛经
• 青春期女性原发性痛经的发病率69%~84%
不同于常见的痛经，由于现代人不重视或羞于启齿，大部分人对泌尿系统疾病知之甚少。
了解泌尿生殖系统
泌尿：勤勤恳恳的“清道夫”
细胞无时无刻都在产生代谢废物，身体各个系统携手清除，其中肾是排出废物和水的专家。泌尿系统由肾、膀胱、输尿管和尿道组成，肾负责过滤血液形成尿液，膀胱负责储存尿液，输尿管和尿道负责将尿液排出。
生殖：繁衍后代、延续生命
生殖系统是产生生殖细胞、繁殖新生命、分泌性激素和维持性征的器官总称。女性生殖系统包括外阴（外生殖器）和阴道、子宫、输卵管、卵巢（内生殖器），随着年龄增加，肌肉和结缔组织的比例下降影响到对阴道的支持、功能衰退。
泌尿疾病也有男女之别？
由于生理结构的不同，男性与女性存在诸多差异，即使泌尿疾病，也存在男女之别。
女性
• 常见疾病：尿路感染
• 发病率：10%
• 高发年龄段：18~40岁
男性
• 常见疾病：前列腺炎
• 发病率：占泌尿外科比例29%
• 高发年龄段：30~39岁、60~69岁
儿童和成人均可能发生尿路感染
女性篇
泌尿系统几乎无菌，为何还会发生尿路感染？
原因有二：
1、身体构造特点
2、不良生活习惯
1、身体构造特点
女性的尿路短，尿路口离阴道及肛门相近，所以容易在如厕后清洁不当或经由同房行为把阴道或肛门附近的感染微生物带进无菌坏境的尿路中，使其受到感染。
感染微生物分别有细菌、真菌、病毒和寄生虫等，以细菌感染为主，细菌又以大肠杆菌最为常见。大肠杆菌进入尿路后肆意伸出魔爪“绒毛”牢牢黏附在尿路表面，从此安家落户，吸收营养繁衍后代。
2、不良生活习惯
• 久坐和憋尿
尿液在膀胱停留时间越久，感染机率越高。
• 喝水少
影响排尿的频率，增加细菌停留在膀胱或尿道内的时间，便于细菌繁殖造成感染。
• 不良卫生习惯
排尿后应由前向后擦拭；当擦拭方向相反，容易把肛门细菌带进尿道而感染。
此外，女性更年期/绝经后雌激素水平下降，阴道pH和菌群发生改变，更容易受到细菌的感染。
如果想在家判断自己是否存在尿路感染隐患，可以通过以下的症状初步发现端倪，但同时也要注意部分女性并不会出现任何症状。
• 排尿困难
排尿时费力，需要用手按压腹部才能顺利排出尿液，并且有排不干净的感觉。
• 尿频
正常排尿频率是白天4~6次、夜间0~2次。排尿次数明显增多即为尿频。
• 尿急
一感觉到尿意就会迫不及待想排尿。
• 尿痛
排尿时感觉尿道和私密处疼痛。
如何呵护女性泌尿健康？
摆脱尿路感染离不开有效的预防，保持良好的生活卫生习惯与营养补充相辅相成，有助于更好地呵护私密健康。
良好的生活卫生习惯
• 个人卫生
勤换内裤；避免使用刺激性或有香味的肥皂清洗私密处；避免使用公共浴池、浴盆坐浴。
• 同房卫生
恩爱后排尿能帮助私密处的细菌排出。
• 多喝水勤排尿
每天喝足1500~2000ml的水；白天4~6次排尿。
• 久坐人群多起立
尽量少穿紧身裤；养成锻炼身体的习惯。
营养补充：
有益女性私密健康的小浆果
蔓越莓
早在殖民地时代，新泽西州的一位船长在远航时携带了大量的蔓越莓果干供水手们食用，意外地发现蔓越莓可以治疗坏血病，从此蔓越莓开始用于医疗用途—预防和治疗坏血病。
直到1998年，一位名为艾米·豪威尔的博士从蔓越莓中成功分离出原花色素，并发现它有抗大肠杆菌粘附性、抑制炎症等作用，随后20年间她的团队一直致力于蔓越莓与泌尿系统感染的研究。
科学依据
2018年发表于《BMC Urology》中的一篇文献指出，蔓越莓及衍生产品对复发性尿路感染的预防具有最佳效果。
2014年发表于《ArchToxicol》中的一篇文献指出，蔓越莓有效降低女性尿路感染的发生率和严重程度。
2014年发表于《J Nat Prod》中的一项实验研究指出，蔓越莓提取物具有抗粘附性，以此对抗大肠杆菌黏附在尿路表面。
2012年发表于《Arch Intern Med》中的一项研究指出，蔓越莓可以通过抑制炎症减少尿路感染的相关症状。
发表于《基层医学》中一篇文章指出，长期的抗生素可预防复发性尿路感染，但也会引起副作用增加抗药性，蔓越莓是一种有效的替代疗法。
正确认识女性的生殖烦恼——阴道炎
阴道炎是由致病菌引起的一种疾病，罹患疾病的因素常为：
• 降低阴道酸度
阴道酸度下降，会引起长居阴道的有益菌数量减少，致病菌数量增加。
• 不注意卫生
阴道没有保持干净卫生，即增加致病菌数量，更易发生感染。
• 内裤/外裤过紧、不适
会导致潮湿，从而促进致病菌生长。
还有一些特殊的感染原因也会锁定某个年龄段
• 育龄女性
经前期、经期和怀孕期间，体内激素的短期改变，或经常进行阴道灌洗、使用冲洗液都会降低阴道酸度。此外，经期放置卫生棉条时间过长为致病菌提供一个温暖潮湿的环境，促进致病菌的生长。
• 绝经女性
绝经后体内雌激素下降，使得阴道组织变薄变干且更脆弱，裂伤和肿胀部位为致病菌提供了场所，阴道酸度也在下降。
你知道吗？
泌尿道不适或被迫卧床的女性很难保证卫生清洁，尿道或肠道的刺激容易导致阴道炎。
预防+营养，不必多焦虑
阴道炎是一种常见的病症，女性无论是否有过同房行为，都有可能患上阴道炎，它其实并没有那么可怕，只要日常预防和营养补充上采取措施且同步治疗，不必过多焦虑。
日常预防措施：
• 穿着宽松、透气的内衣裤保持阴道清洁和干燥
• 冷水坐浴可减轻肿痛和瘙痒。
• 不建议频繁冲洗以及使用冲洗液，该行为会清除正常有保护作用的有益菌并降低酸度，从而导致感染。
• 避免刺激的或香气浓郁的肥皂，以及非必须的产品（如女性卫生喷雾）。
补充益生菌UREX®
抗衡致病菌的有效方法
UREX®是女性专属、针对女性生殖健康的益生菌组合，包括2种菌株鼠李糖乳酪杆菌 GR-1TM和罗伊氏粘液乳杆菌RC-14TM，临床上具有20多年丰富经验，并有40多项临床及专利和多项百人试验支持。
这两种菌株能够定殖于阴道壁，进而产生抗致病菌物质和乳酸以降低阴道pH值，通过该作用机理抑制泌尿生殖道的致病菌、恢复阴道内原有的有益菌、增强抗生素和抗真菌治疗并提供健康益处。
科学依据
2009年发表于《Letters in Applied Microbiology》的一项双盲对照实验指出，补充UREX®并结合使用抗真菌药物治疗 28天，与对照组相比可以显著减少阴道分泌物和降低酵母菌含量（阴道酵母菌炎是一种真菌感染，会导致阴道和外阴出现刺激感、分泌物和剧烈瘙痒）。
2008年发表于《Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol.》的一项双盲对照实验表明，持续补充UREX®14天后，相较于对照组，益生菌组有60%的女性Nugent阴道健康评分得到了改善（Nugent分值在0~10之间，0~3表示阴道菌群平衡健康，4~10表示阴道菌群失衡）。
2003年发表于《FEMS Immunol Med Microbiol.》的一项随机对照实验指出，连续28天补充UREX®就可以观察到明显的菌群变化，阴道有益菌乳酸菌显著增加、致病菌酵母菌显著减少、并减少潜在致病菌在阴道的定殖。
2006年发表于《Microbes and Infection》的一项双盲对照实验指出，UREX®与抗生素联合使用，125名患有细菌性阴道炎的绝经前女性的疾病治愈率达88%，并与对照组之间有显著差异。
2020年发表于《J South Med Univ. 》的一篇文章表明，约10%~30%的孕妇会感染链球菌GBS，临床表现为菌血症、泌尿系统感染、胎膜感染、子宫内膜感染以及创伤感染，并且GBS感染是胎膜早破的主要因素。益生菌预防和治疗孕期的B型链球菌 GBS的感染，益生菌组链球菌GBS转阴率达30%，并在一定程度上干预降低胎膜早破的发生率。
补充益生菌Lp299v
平衡肠道菌株
植物乳植杆菌Lp299v的作用机制是维持和改善肠粘膜屏障功能，健康和更具弹性的肠道屏障可以更好地应对致病菌和外来物质等问题。
Lp299v有助于平衡菌群组成，增加整体菌群的多样性，增加粘液的产生，加强肠上皮细胞的紧密连接，降低肠道菌群紊乱的风险。
促进铁吸收
日常饮食不科学导致铁吸收不足，额外补充铁可有效减少缺铁的现象，然而大量未吸收的铁堆积在肠道还可能造成菌群失衡。
另外，铁吸收不足对身体造成一定程度上的影响，例如孕期女性可能发生妊娠高血压、心力衰竭、产后大出血等危险，腹中胎儿也会有所波及如生长发育受限、低出生体重、早产儿发生率增高等等；对于非孕期女性则会出现疲倦、头晕、手脚冰凉、皮肤苍白等症状。
Lp299v通过降低肠道环境的pH值和黏附在胃肠道转化铁元素两种不同的方式，促进身体对铁的吸收利用、提高铁的生物利用率。此举不仅能促进铁吸收、预防缺铁性贫血，并且可以避免铁堆积在肠道、维持肠道菌群平衡。
女性的另一种“痛”
每个月的经痛可以忍吗？
别再忍了，痛经也是一种疾病问题，不是忍忍就能过去的！
痛经通常是痉挛痛或者锐痛，引起下腹部疼痛，可能会延伸至腰背部和大腿， 同时可能还伴其他症状如头痛、恶心、便秘、腹泻和尿频、尿急，有时甚至出现有呕吐。
大约50%女性都发生过原发性痛经，其中5~15%痛经程度较严重，会影响正常生活和工作，甚至会出现休克。痛经可能与身体异常荷尔蒙分泌和子宫问题有关，如果 不及时治疗，可能容易诱发一些妇科疾病，如宫颈疾病等。
从膳食草本中获取缓解痛经的解决方案
痛经难忍优先求助于医生，但对症下“药”的营养补充也可以缓解痛经。
黑糖
黑糖，性温，能化淤生津、散寒活血、暖胃健脾，具有缓解疼痛的疗效。
科学依据
2018年发表于《中国保健食品》的一篇文章指出，气虚与血虚体质的虚证痛经可以使用黑糖姜茶来帮助舒缓、改善痛经，因为黑糖姜茶具有温经、散寒、止痛的效果。
桂圆
桂圆，亦称龙眼，性温味甘，具有温经养血、生津补气的功效，适合虚弱气血失调的痛经女性及经期不适女性食用。 李时珍在《本草纲目》中记载：食品以荔枝为贵，而资益则龙眼为良。对桂圆倍加推崇。
科学依据
2016年发表于《临床医药文献电子杂志》的一篇文献指出，对于原发性痛经人群，桂圆肉有益心脾、补气血之功效。
2016年发表于《临床医学研究与实践》的一篇研究指出，桂圆与羊肉、鸡肉、核桃等滋补性食材，以及白芍、荜芨、阿胶、黄芪、当归等药材能有效松弛子宫肌，抑制子宫平滑肌过分兴奋，调节内分泌系统，还能起到镇静、镇痛、抗炎及抗菌等效果。
2007年发表于《东方药膳》的一篇文章指出，对于气血虚弱型痛经人群，桂圆具有益气养血、调经止痛的效果。
红枣
红枣，味甘性温、归脾胃经，有补中益气、养血安神、缓和药性的功能。现代药理学则发现，红枣含有蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、维生素A及C、微量铁和多种氨基酸等丰富的营养成分。
科学依据
2019年发表于《家庭医生（下）》的一篇文章指出，红枣含有丰富的铁元素、维生素和氨基酸，这些营养成分是制造血红蛋白的必需微量元素。经期来临时食用红枣，能有效改善经血过多导致的贫血现象，起到缓解痛经的作用。
2012年发表于《中医药导报》的一篇报道指出，红枣与生姜合用可促进气血流通，令全身的血液循环得到相应的改善，达到温经散寒、调经止痛的作用。
枸杞子
枸杞子，性温和，有滋补肝肾、益精明目、养血安神的功效，在《神农本草经》中被列为上品，称其“久服轻身不老、耐寒暑”。
科学依据
2007年发表于《东方药膳》的一篇文章指出，对于肝肾不足型痛经人群枸杞子具有补益肝肾、调经止痛的功效。
男性
“男”言之隐：前列腺炎
男性尿路口到膀胱的距离约18~20厘米，因此男性患有尿路感染的几率相对女性而言较低，但在泌尿系统方面男性也有难言之隐——前列腺炎。
前列腺是什么
前列腺是男性特有的性腺器官，形状犹如板栗，底朝上与膀胱相贴，尖朝下抵住泌尿生殖膈。前列腺的“外壳”为包膜。
好好的前列腺，为什么会发炎？
1、病理直接原因
• 细菌感染
由尿路或血液中的细菌感染扩散到前列腺引起。
2、不良生活习惯
• 熬夜
生物钟颠倒，内分泌失衡，从而降低身体的免疫力，身体较容易出现炎症，诱发前列腺炎。
• 久坐
由于前列腺位置特殊，长期久坐的压力使前列腺容易受到损伤、时刻处于充血的状态，从而导致前列腺炎。
• 憋尿
膀胱处于充盈的情况不仅压迫到前列腺，同时还会导致尿道中的细菌形成回流，使前列腺出现炎症。
细菌感染的炎症分为急性和慢性，其中慢性炎症的临床表现差异较大，发病持续时间可能超过3个月。两种炎症的症状如下：
急性细菌性前列腺炎
• 寒战
慢性细菌性前列腺炎
• 尿频
• 发热
• 尿急
• 尿痛
• 乏力
• 腰背部疼痛
• 尿频
• 尿急
• 尿痛
• 严重时出现血尿
男人不难！
日常2招，帮助缓解你的前列腺困扰。
日常养成良好的生活卫生习惯并补充相应的营养，有助于更好地预防保护和治疗前列腺炎。
1、良好生活卫生习惯
• 戒烟戒酒
可以减少前列腺充血的频率。
• 运动喝水相结合
避免久坐、久站，日常多饮水增加尿量，以便冲洗尿道分泌物。
• 不憋尿
憋尿会增加泌尿系统生殖道的感染，因此需及时排尿、勿憋尿。
• 避免辛辣刺激食物
多吃蔬菜和水果，以清淡、易消化的饮食为主。
• 减少同房行为
急性期发作减少同房行为，否则病程会延长。
2、预防和改善前列腺炎的营养补充
南瓜籽，又称南瓜仁，是南瓜的成熟种子。南瓜籽中含有 丰富的维生素、矿物质、植物甾醇、胡萝卜素 和多糖等成分。一系列的营养成分使其具有降低人体血清胆固醇和甘油三酯、防治男性前列腺疾病 、降低血糖、预防糖尿病、促进新陈代谢等作用。
科学依据
2005年发表于《食品与药品》的一篇文章指出，南瓜籽能明显改善前列腺疾病所致的尿频、尿急等症状。南瓜籽油中含有雄激素的活性成分，对泌尿系统及前列腺增生具有良好的治疗和预防作用。
2017年发表于《食疗养生》的一篇文章指出，南瓜籽中的类胡萝卜素和锌有助预防前列腺疾病 。男性在40岁左右，体内的激素分泌会发生改变，在分泌睾丸酮的同时还会分泌另一种物质——双氢睾酮，它会引起前列腺不断肿胀，而南瓜籽中的植物固醇能够破坏它，起到预防炎症、消除前列腺肿胀的作用。
油菜花粉
油菜花粉，又称油菜蜂花粉，已有许多研究明确了其所含的长链脂肪酸类、黄酮类、生物碱及甾体化合物是抗前列腺增生的有效成分，其中长链脂肪酸类活性最强。
科学依据
2010年发表于《中国蜂业》的一项研究指出，油菜蜂花粉含有复杂的生理活性物质，因而具有抗前列腺增生、提高免疫力、抗氧化活性和抗肿瘤等诸多生理活性。且油菜蜂花粉提取物与海藻提取物的对比研究显示，油菜蜂花粉提取物具有更强的抗前列腺炎症。
2006年发表于《中国新药杂志》的一项对比研究指出，油菜花粉提取物通过对前列腺增生的治疗作用明显好于其他花粉制剂，这与其抗炎作用强有关，能减少炎性介质白介素1、白介素6以及肿瘤坏死因子的产生，并且影响雄激素的代谢。
番茄
番茄，表面光亮、色泽鲜艳、口味独特，富含番茄红素、维生素和矿物质，营养价值高。具有清除自由基的作用，预防及改善前列腺增生、前列腺炎等泌尿系统疾病。
科学依据
2018年发表于《医疗保健》的一篇文章指出，前列腺疾病与人体内番茄红素的浓度水平有密切的关系，番茄红素越低，患前列腺疾病的可能性越高。
积极面对难言之隐 轻松告别泌尿生殖烦恼
高压快节奏的生活，身体越来越懒，久坐成为日常。医疗发达的当下，泌尿和生殖疾病不跌反涨且趋于年轻化。规律作息、健康饮食、适当运动、必要时的营养补充，多重保障，让你我告别泌尿生殖烦恼。
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