生命活力 营养宝典（十）保持肌肤年轻的秘密
保持肌肤年轻的奥秘
自古以来，貌美女子多得“肤如凝脂，面如白玉”、“人面桃花相映红”等称赞。时下，大多女性追求水嫩透白、紧致Q弹的肌肤年轻状态，寻觅着延缓肌肤衰老的秘诀。然而，25岁以后，随着年龄不断增长，肌肤状态开始走下坡路，出现细纹、皱纹、色斑、暗沉发黄等衰老迹象。
肌肤老化速度为何如此之快？
白皙、紧致、弹嫩、红润通常是肌肤状态好坏与否的衡量标准。然而，体内、体外两个层面中的多种因素都会对肌肤造成伤害，破坏其弹性、加速胶原蛋白流失、损害健康脂肪组织、产生炎症、促进黑色素生成和沉积，导致肌肤随着年龄增长不断老化，出现干燥、皱纹、下垂、色斑、暗沉发黄等问题。
内在因素
是由人体内部一些难以控制的因素所产生，包括：
遗传：研究显示，DNA的复制和修复能力与皮肤组织细胞的老化密切相关。当DNA的复制和修复能力下降时，细胞的分裂和增殖能力也会受到影响。
胶原蛋白流失：在人体皮肤成分中，有70%是由胶原蛋白所组成，纤维状的胶原蛋白形成网状结构，提供皮肤的张力和弹性。但随着年龄增长，胶原蛋白加速流失，导致皮肤组织萎缩、塌陷，出现皱纹、松弛等。
糖化危机：糖分摄入过多，或人体内过量糖分代谢不出去，最终会形成晚期糖化终产物，不断破坏胶原蛋白，导致胶原纤维结构混乱纠结，表现在肌肤上就是下垂、细纹、皱纹、暗黄色斑等。
自由基伤害：自由基会导致机体功能退化并加速细胞衰老，是许多体内老化过程的催化剂，包括肌肤。
情绪：压力可诱导体内炎症的发生，包括引发肌肤炎症，并刺激黑色素细胞分泌酪氨酸，酪氨酸在酪氨酸酶的作用下生成黑色素，造成大量黑色素沉积形成色斑。长期的色斑沉积导致肌肤深层变黑、暗沉发黄，且表层破损的屏障无法抵御伤害。
外在因素
是由一些可以被改变的环境因素和行为造成的。包括：
日晒：可以说，阳光是肌肤的头号敌人。这是因为长期日光紫外线UV辐射会引起皮肤光老化、激活皮肤黑色素细胞中的酪氨酸酶，阳光中的UVA会到达真皮层破坏分解胶原蛋白和弹力蛋白，导致黑色素氧化，后续造成肌肤皱纹、松弛、下垂，而UVB会到达表皮层，诱发黑色素生成，使黑色素沉积至细胞中，后续造成肌肤出现晒黑或晒斑。
营养摄入不足：蛋白质、维生素、膳食纤维等基础营养及抗糖、抗氧化营养的摄入不足，也会加速肌肤衰老。
睡眠质量不佳： 研究表明，皮肤老化与睡眠质量呈正相关。长期睡眠质量不佳通常会导致皮肤弹性下降、脸部纹路明显、皮肤干燥、眼睑下垂等。
不良习惯：长时间无保护暴露于阳光下、吸烟、饮酒、摄入过量咖啡因、熬夜等日常不良习惯，都会造成肌肤粗糙、加速衰老。
抗衰之前，先来了解一下你的皮肤
作为人体最大的器官，皮肤具有体温调节、维持水和电解质平衡、阻止外界危险物质进入体内、保护机体免受紫外线损伤等功能。皮肤有表皮层、真皮层、脂肪层三层，每层都有其独特的功能。
表皮层
表皮位于皮肤的表面，虽然薄，却很坚韧。表皮的最上层是角质层，当角质层完整时，能够阻挡大部分的细菌、病毒和其他外界物质进入体内。在需要更多保护的地方（如手掌、脚底等），角质层则更厚些。
表皮基底层分布着黑素细胞，能够产生黑色素，使皮肤呈现出各种肤色。黑色素具有吸收和散射紫外线的功能，保护皮肤不受紫外线UV辐射损伤，从而保护细胞内DNA。然而，皮肤中过量沉积黑色素使肤色不均匀、暗沉、发黄，经太阳一晒，很容易转化为更顽固的色斑和晒斑，甚至导致色素增加性疾病。
真皮层
真皮是皮肤的第二层，由纤维和弹力组织构成（主要为胶原蛋白、弹力蛋白和原纤维）。这些物质使得皮肤具有弹性和韧性。通常来说，细纹、皱纹、下垂等肌肤老化现象都是由于真皮层胶原组织被破坏了。此外，真皮层还有神经末梢、汗腺、皮脂腺、毛囊和血管。
神经末梢
神经末梢感受痛觉、触觉、压力和温度。某些部位如指尖和足趾有丰富的神经末梢，因此对触觉较身体其他部位更加敏感。
汗腺在受热和紧张时会分泌汗液，而汗液的蒸发有助于降低体温。
皮脂腺分泌油脂进入毛囊，而油脂能够保持肌肤的湿度、弹性，并可作为皮肤屏障抵抗外来物质。
身体各部位的毛发都是由毛囊产生的，而毛发具有调节体温、保护皮肤免受伤害、增强皮肤的感觉功能。
真皮血管为皮肤供给营养并帮助调节体温。
脂肪层
真皮下为脂肪层，它有助于隔绝体外温度，具有缓冲和储藏能量的作用。不同部位脂肪层厚薄不一，如眼睑的脂肪层为1~2毫米，而在腹部和臀部，脂肪层有时可达十几厘米。
你知道吗？
随着年龄的增长，表皮和真皮会变得越来越薄，皮下脂肪也会随之变薄，而这些改变将会使肌肤容易受到外界的损伤、且难以愈合。
1、随着皮脂腺分泌的减少，皮肤会变得干燥、缺乏弹性。
2、真皮层胶原蛋白的不断流失，会导致皱纹、松弛的出现。
3、日晒是大多数皮肤损伤的罪魁祸首，长时间的暴露于阳光之下会引发光老化，造成晒伤、晒黑、肤色暗黄不均匀、色斑、皱纹等肌肤问题。
逆龄美肌，你说了算
养成良好生活习惯、坚持日常精致护肤，再加上针对性营养的补充，助你轻松应对抗岁月流逝、拥有逆龄美肌。
良好生活习惯
做好防晒工作
日常护肤，防晒当属重中之重，因为阳光中的紫外线会晒伤、晒黑皮肤，加速衰老。因此，在日常生活中除涂抹防晒霜外，还可以使用帽子、太阳伞、防晒衣等物理防晒来阻挡紫外线伤害。
减少甜食摄入
美国皮肤病学会数据显示，高糖食物会快速破坏胶原蛋白、加速肌肤衰老。因此，在日常生活中要注意减少含糖量高的食物。
良好睡眠习惯
除保持充足睡眠外，睡觉时保持仰卧睡姿，也有助于防止皱纹的产生，这是因为，左侧卧或右侧卧会挤压面部肌肤、导致皱纹增加。
保持健康饮食
日常饮食中，除了清淡饮食、保证充足的水分摄入之外，多吃水果和蔬菜也有助于促进身体代谢循环、保护肌肤水嫩弹润。
护肤不能偷懒
每天的护肤非常重要，每一个步骤都不可省略，尤其是眼霜和精华，这样才能保证肌肤有充足的养分滋养。
保持心情愉悦
皮肤状态与心情好坏息息相关，情绪不稳定，通常会损害女性的外貌。因此，日常生活中要及时调节压力，保持愉悦心情。
针对性营养支持
胶原蛋白（肽）
胶原蛋白位于人体皮肤的真皮层，约占人体蛋白质总量的1/5，在皮肤中更是高达 70%。皮肤里的胶原蛋白如果缺乏，胶原纤维就会被破坏，水分逐渐流失，皮肤便会失去柔软、弹性与光泽。
然而，通过特殊技术提取的胶原蛋白肽因其分子小更容易被吸收，可直接为机体补充所损失的胶原蛋白，帮助肌肤锁水保湿、防皱紧肤、营养美白等。
科学依据
2006年发表于《欧洲临床营养学杂志》中的一项双盲实验指出，在口服胶原蛋白水解物后，受试者的前额、口周、眼周皱纹有明显减轻，色斑、松弛及整个面部皮肤状况都有明显改善。
2020年发表于《中华医学美学美容杂志》中的一项对比实验指出，受试者在口服小分子胶原蛋白肽12周后，肌肤角质层含水量有所增加，皱纹、纹理、毛孔等均有所减少，可帮助改善肌肤纹理，达到保湿、保护肌肤年轻的目的。
维生素C是人体内含量最丰富的水溶性维生素，是维持新陈代谢的重要物质，也是抗氧化剂之一，可减少自由基伤害。同时，维生素C还具有抗衰老、抗色素沉着、促进胶原蛋白合成的作用。
科学依据
2020年发表于《中国医疗美容》中的一篇文献指出，维生素C可有效对抗衰老、减少皱纹，同时它还能有效对抗黄褐斑、抑制色素沉着、提亮肌肤。
维生素E
维生素E是一种重要的脂溶性抗氧化剂，在 20世纪60年代被证实为人类必需的营养素。作为抗氧化剂，维生素 E可以阻断与衰老有关的氧化连锁反应，帮助改善皮肤弹性、改善记忆衰退等。
科学依据
2019年发表于《中国临床药理学杂志》中的一项研究指出，补充外源性的维生素E有助于改善小鼠皮肤光损伤的病理改变，减轻胶原降解。
另有研究指出，联合使用维生素C与维生素E，两者能够起到协同作用，有效抑制皮肤松弛、并帮助退化色斑，从而帮助更好地对抗皮肤衰老。
针叶樱桃
针叶樱桃原产于西印度群岛加勒比海地区，又称西印度樱桃。针叶樱桃含有丰富的营养成分，包括蛋白质、膳食纤维、维生素C、维生素B、类胡萝卜素等。
科学依据
2011年发表于《中国食品工业》中的一篇文献指出，针叶樱桃是天然维C的最佳来源，是天然维C含量较高的水果之一，约为柠檬的35倍、草莓的17倍。而维生素C具有较强的抗氧化、促进胶原蛋白合成的作用，对保护肌肤年轻十分重要。
红藜
台东盛产红藜，每年的1-3月红藜花海便成为台东最耀眼的风景。红藜外表美丽，蒸煮后更是香味四溢，拥有“料理界红宝石”的封号。
除此之外，红藜还有较高的营养价值，含有丰富的膳食纤维、钙、铁、锌等营养物质。因含有丰富的黄酮类成分，在抑制糖化反应、维持胶原蛋白结构、保持肌肤年轻方面表现优异。
科学依据
实验结果显示，红藜萃取物可有效抑制糖化终产物产生达80%，从而帮助保护胶原蛋白结构、促进胶原蛋白生成。此外，红藜还具有抑制胶原蛋白分解、增加肌肤胶原蛋白含量的能力。
实验结果显示，食用红藜28天后，受试者的肌肤胶原蛋白含量增加了19.59%，且超音波扫描显示，肌肤胶原蛋白（黄绿色点数）明显变多且变亮，证明其较强的抑制胶原蛋白分解、增加胶原蛋白含量的能力。
荞麦
荞麦又称荞子，广泛分布于亚洲和欧洲的温暖地区，我国是荞麦的主要产区之一，也是世界荞麦的起源中心之一。作为一种健康杂粮，荞麦具有抗糖、降脂、抗菌等作用。
荞麦富含蛋白质、淀粉、脂肪、维生素、矿物质等营养物质。其中，黄酮类化合物是荞麦最重要的活性成分，能有效抑制糖化终产物、保护胶原蛋白结构。而荞麦的苦荞壳部位的有效成分含量最高。
科学依据
实验结果显示，在持续摄入荞麦萃取物后，与未经任何处理的对照组相比，能有效抑制糖化反应，从而减少糖化终产物AGEs生成、保护胶原蛋白结构。
山竹
山竹品种繁多，约150多种，是热带多年生的常绿果树，通常被认为起源于印度尼西亚岛国的苏丹和糜鹿加群岛。目前，我国云南、广西、广东、福建等地也有种植。
山竹嫩滑清甜，鲜食味道尤佳，因含有丰富的维生素、矿物质、氨基酸、蛋白质等营养成分，被誉为“热带果后”。
科学依据
2010年发表于《医学综述》中的一篇文献指出，山竹具有良好的抗氧化能力，能有效清除人体内过多的自由基，帮助抵抗衰老。
2015年发表于J Clin Biochem Nutr中的一篇文献指出，山竹有助于降低血液中糖化终产物的浓度，并以此达到保护胶原蛋白结构、保护肌肤弹性的目的。
重瓣红玫瑰
玫瑰原产于我国，具有悠久的栽培历史，而我国食用鲜花的历史也比较悠久，在唐朝时就较为盛行。唐代杨贵妃令六宫粉黛失色的秘诀就是她在沐浴的华清池内常年浸泡着玫瑰花。
重瓣红玫瑰富含蛋白质、维生素、单宁、胡萝卜素、氨基酸等营养成分。基于其丰富的营养，我国卫生部于 2010年颁布相关法规将其纳入食品行列。
科学依据
2004年发表于《南开大学学报》中的一篇文献指出，玫瑰能帮助及时有效地清除机体产生的过量自由基，维持体内正常生理状态及新陈代谢活动，起到延缓衰老的作用。
2020年发表于《天然产物研究与开发》中的一篇文献指出，重瓣红玫瑰具有显著的抑制酪氨酸酶活性的能力，从而帮助肌肤抑制黑色素生成、阻止色素沉着，证实了其美白潜力。
覆盆莓
覆盆莓即覆盆子，又名树莓，是一种野生小果，口感香甜，是既有高营养又具备药理作用的“药食同源”的水果。
覆盆子营养丰富，是世界公认的第三代黄金水果，具有抗衰老、抗氧化、保护心血管等药理作用。
科学依据
2012年发表于《中国实用医药》中的一项对比实验指出，受试组在连续食用覆盆子提取物30天后，黄褐斑面积减小、颜色变淡且未产生新的黄褐斑，证明了其祛黄褐斑的作用。
2017年发表于《山东化工》中的一篇文献指出，覆盆子含有大量花青素，可以帮助及时清除体内堆积的自由基，具有保护肌肤年轻、守护人体健康的功效。
雨生红球藻（虾青素）
雨生红球藻是一种淡水单细胞绿藻，拥有较高的营养价值与药用价值，于2010年被我国批准为新资源食品。
雨生红球藻是公认的自然界中天然虾青素的最好生物来源，而虾青素具有抗氧化、抗衰老、预防心血管疾病等作用。
科学依据
2018年发表于《中药药理与临床》中的一项研究指出，因含有丰富的虾青素，雨生红球藻具有较好的抗氧化活性。此外，雨生红球藻还能够通过减少黑色素生成、促进胶原蛋白生成等方式守护肌肤年轻。
2019年发表于《中国野生植物资源》中的一篇文献指出，雨生红球藻含有丰富的虾青素，而虾青素的抗氧化活性使其成为光的高效保护剂，阻止肌肤老化。
绿茶
我国已有长达4700多年的饮茶史，而绿茶是我国主要的未发酵的茶类之一，经杀青、揉捻、干燥等工艺加工而成。
绿茶中含有丰富的营养物质，其中多酚类物质茶多酚占茶叶干重的22%~30%，主要由儿茶素、黄酮类、酚酸类、花色素四大类物质组成。基于上述有效成分，绿茶在抗衰老、杀菌、消炎等方面均有特殊效果。
科学依据
2002年发表于《国外医学皮肤性病学分册》中的一篇文献指出，绿茶提取物能够抑制紫外线产生的氧化压力，保护肌肤免受氧化损伤。
2008年发表于《中国中西医结合皮肤性病学杂志》中的一篇文献指出，绿茶中的茶多酚可以通过改善体内的氧化状态达到延缓衰老的目的。此外，绿茶多酚可有效吸收紫外线、抑制黑素细胞活化与色素产生，对肌肤美白作用明显。
法国香瓜
法国农夫发现有种神奇的香瓜—— Clipper香瓜，与普通香瓜相比具有神奇保鲜能力，即使室温保存 23天也能光润如初，保鲜不易腐烂。
Clipper香瓜富含三种以独特比例存在的SOD超氧化物歧化酶，能安全且有效提升体内 SOD含量与活性，并作用于黑色素形成过程，减少皮肤中黑色素沉淀、对抗光老化、减少紫外线损伤，使肌肤透亮白皙。
科学依据
2015年发表于《Nutrition》的一篇人体皮肤细胞培养实验指出，法国Clipper香瓜可以提升人体自身的抗氧化防御系统，结果显示抗氧化物质的表达均增加，包括SOD超氧化物歧化酶增加63%，GPx谷胱甘肽过氧化物酶增加39%，CAT过氧化氢酶增加13%。
2018年发表于《Nutrients》的一篇对照实验指出，经4天紫外辐射剂量处理且每日更新培养物，香瓜提取物组有效抵御紫外线光损伤，相比对照组晒伤细胞数量减少72%。以及连续内服香瓜提取物30天后，在UV照射下的最小红斑量与空白对照组相比提高16%。
油橄榄
富含橄榄多酚、橄榄苦苷和不饱和脂肪酸，具有强抗氧化能力，能有效清除自由基、抵御老化、抑制酪氨酸酶活性、减少黑色素形成，是功效显著的美白原料。
科学依据
2010年发表于《Phytother Res.》的一篇动物实验指出，橄榄萃取物对紫外线诱导皮肤损伤的预防机制是通过抑制角质层细胞的降解，以及抑制紫外线辐射导致的活性氧增加来保护肌肤。结果显示，橄榄萃取物可有效减少黑色素生成、黑色素区块明显下降36%。
2022年发表于《食品工业科技》的一篇文章指出，橄榄提苦苷可与酪氨酸酶结合，使最大酶促反应速率降低从而抑制酪氨酸酶的活性。200微摩尔 /升的橄榄苦苷对B16细胞酪氨酸酶活性的抑制率为33.41%±3.74%，进而达到美白的功效。
红石榴
被誉为“养颜排毒圣果”，富含石榴多酚、花青素及丰富的维生素C。有研究显示，石榴能降低氧化伤害，同时能抑制酪氨酸酶活性、减少黑色素生成、促进胶原蛋白生成和让肌肤保持水嫩弹性、均匀透亮。
科学依据
2015年发表于《Int J Mol Sci.》中的一篇文献指出，石榴广泛应用于肌肤美白的作用机制是抑制黑色素细胞中的酪氨酸酶，从而减少黑色素细胞增殖和黑色素合成。实验结果显示，石榴浓缩粉可减少66.8%的黑色素生成。
2015年发表于《J Agric Food Chem.》中的一项实验研究表明，过往体外研究指出石榴提取物可抑制AGE的形成。在本实验结果显示，红石榴提取物能有效降低13.9%血清AGEs水平。
刺梨
刺梨又名送春归，主要出现在温带及亚热带地带，在我国则主要生长于云、贵、川等西部山区，具有较高的营养价值。
刺梨的营养价值很高，含有丰富的维生素C。此外，刺梨中还含有黄酮类化合物、刺梨多糖、超氧化物歧化酶等营养成分，对健康十分有益。
科学依据
2008年发表于《营养学报》中的一项研究指出，刺梨的功能性活性成分刺梨多糖能有效清除受试体体内的自由基、降低氧化伤害。
2018年发表于《世界最新医学信息文摘》中的一篇文献指出，刺梨的抗氧化作用能使黑色素代谢的中间产物形成还原性的无色素物质而使黑色素减少，从而帮助抑制色素沉着、改善黄褐斑问题。
2020年发表于《食品研究与开发》中的一项研究指出，刺梨能通过抑制氧化损伤延缓肌肤衰老，帮助增加皮肤水分含量，有效改善皮肤干燥、松弛、粗糙等衰老状况。
沙棘
沙棘耐旱、耐盐碱、耐瘠薄，具有十分优异的生态效益。为此，我国新疆地区由于特殊的气候环境和地貌特征，栽培了大面积的沙棘以改善当地的生态环境。
沙棘富含维生素C、维生素E、类胡萝卜素、矿物质、氨基酸、黄酮类化合物等多种营养成分，其中维生素 C含量较高，具有极高的医用价值。
科学依据
2001年发表于《白求恩医科大学学报》中的一项研究指出，沙棘提取物具有很强的抗氧化活性，能帮助抵抗自由基侵害并以此达到延缓衰老的目的。
2020年发表于《食品工业科技》中的一项对比实验指出，沙棘多糖能有效缓解和改善衰老，而这一作用通常是通过抗氧化实现的。
血橙
血橙主要分布在我国四川、广东、广西、湖南等地，因果肉呈红色血丝或血斑而得名。其中果肉的红色是花青素与糖结合形成的苷类化合物（花色苷）所致。
血橙中含有丰富的维生素C、花青素、黄酮类化合物、矿物质等营养物质，具有较高的营养价值。其中花色苷在抗氧化、抗衰老方面具有十分重要的意义。
科学依据
2016年发表于《辽宁大学学报》中的一篇文献指出，花色苷是良好的天然自由基清除剂，能帮助有效抵御自由基伤害，保护细胞活力、减少细胞凋亡，从而达到抵抗衰老的目的。
神经酰胺
神经酰胺广泛存在于肌肤中，特别是角质层中，含量约占脂质总量的 50%，具有维持皮肤屏障、锁水保湿、抗衰老、美白等作用。已知含有丰富神经酰胺的植物来源有小麦、米、大豆等。
正因为这道墙的存在，外面的东西进不到皮肤里，皮肤里的东西也出不去。然而，当皮肤缺少神经酰胺时，就像在垒墙时忘记了抹水泥，城墙上的砖就会一块块倒下，很多皮肤问题如敏感、干燥、粗糙、皱纹等就会接踵而至。
科学依据
2015年完成一项实验，监测30名健康女性食用350毫克小麦浓缩液（含植物神经酰胺）前后肌肤的水润度。结果表明，连续食用12周后肌肤水润度增加40%*
一项食用小麦浓缩液（含植物神经酰胺）改善真皮密度&厚度的实验结果指出，连续食用12周后皮肤真皮密度增加48%，厚度增加3.55%。*
2016年完成一项研究，10名健康女性食用350毫克小麦浓缩液（含植物神经酰胺）或安慰剂评估皱纹严重程度。结果显示，连续食用350毫克小麦浓缩液（含植物神经酰胺）12周后测试者皱纹深度减少15.9%，连续24周后皱纹平均深度减少了22.3%。*
2017年完成一项测试——自我评价小麦浓缩液（含植物神经酰胺）对肌肤外观的影响。结果表明，8周后测试者的皮肤粗糙程度、光泽度明显改善，12周后约90%测试者自评肤色均匀性与光泽度有所提升。*
*文章尚未正式发表，参考来源：供应商内部资料
2019年发表于《日用化学工业》中的一篇文献指出，摄入神经酰胺能够显著增加皮肤含水量，改善肌肤干燥状态，增强皮肤屏障功能。
2019年发表于《中国化妆品》中的一篇文献指出，神经酰胺能增加表皮角质厚度、增强肌肤屏障功能，提高皮肤持水能力、增强皮肤弹性，延缓皮肤衰老。
透明质酸（玻尿酸）
透明质酸，又名玻尿酸，是人体皮肤表皮和真皮的主要组成成分之一，其具有肌肤保水作用，是天然保湿因子物质，也是国际上公认的最好保湿剂。其具有超强的吸水能力，可吸收自身体积1000倍的水。产品中通常是透明质酸钠的形式。
科学依据
2016年发表于《实用皮肤病杂志》的一项实验结果表明，受试者使用透明质酸 28天后肌肤水分增加 21%，对肌肤即刻滋润度和改善程度的满意度高达99.5%。
1998年、2001年发表于《New Food Ind》和《J New Rem& Clin》的两项研究指出，透明质酸通过口服经消化吸收，增加体内透明质酸合成，从而提高皮肤的保水性、弹性，减少皱纹，且口服安全性高。
银耳多糖
银耳在我国广泛种植，含有蛋白质、脂肪、氨基酸、矿物质等成分，具有较高的营养价值。
银耳富含天然胶质，长期食用有助润肤，并有祛除面部黄褐斑、雀斑的功效。银耳多糖是银耳中的主要活性成分，在润肤、护肤、抗衰老方面有不俗的表现。
科学依据
2004年发表于《第二军医大学学报》中的一项对比实验指出，受试组在摄入银耳多糖一段时间后，肌肤弹性有所恢复，同时，银耳多糖还能够通过抗氧化达到降低老化指标的目的。
2020年发表于《当代化工研究》中的一项研究指出，银耳多糖能够强化皮肤屏障、牢牢锁住水分子，从而帮助改善皮肤干燥、敏感和受损肌肤。
一护二养，直面肌肤衰老。
衰老虽然无法避免
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